Treinamento Funcional Bíceps

Treinamento Funcional Bíceps

Aumentar o tamanho dos braços é um sonho de muitas pessoas que praticam atividades físicas, mas pode ser um desafio.

Se você frequenta academias ou malha em casa e não tem muita certeza de como conquistar esse objetivo, trazemos para você hoje cinco excelentes exercícios que ajudarão no seu treino para bíceps

1. Rosca direta com elástico

Esse exercício é ideal para quem deseja aumentar a resistência do braço. Para realizá-lo, coloque o elástico sob seus pés, deixe suas pernas ligeiramente abertas e seus joelhos flexionados. Segurando cada ponta do elástico com as mãos, execute o movimento de flexão com os antebraços, deixando os braços sempre junto ao corpo.

2.  Rosca martelo

O exercício é feito com o auxílio de dois halteres. Funciona assim: com um halter em cada mão, o praticante fica com os braços estendidos ao lado do corpo, como mostrado na imagem acima. As palmas das mãos devem ficar voltadas para as coxas.

Então, sem mexer os antebraços, você deve dobrar os cotovelos e levar os halteres para cima, o mais próximo dos ombros que puder. Faça uma pausa e lentamente retorne à posição original, endireitando bem os braços.

O modo de segurar os halteres na rosca martelo transfere trabalho para um músculo que pode fazer os braços ganharem uma aparência mais grossa.

3.                     Rosca alternada sentado (concentrada)

A rosca alternada é uma ótima opção para quem deseja um resultado mais completo e também necessita de um halter para ser executado — inclusive, esse é considerado por muitos especialistas o melhor exercício para bíceps. Você deve se sentar em um banco e apoiar o cotovelo na parte interna na coxa. Então, faça flexões, mantendo distância entre o peso e o ombro. Repita esses passos alternando entre bíceps

(um braço de cada vez).

4. Rosca concentrada

Quando a pessoa senta para executar a rosca concentrada, a ênfase do exercício acontece diretamente no bíceps. Além disso, se o movimento for realizado adequadamente, ele não será feito com ajuda de nenhum outro músculo que não o bíceps.

Isso faz com que a rosca concentrada seja um dos melhores exercícios para bíceps para finalizar o treino, onde se deseja cansar por completo o músculo em questão.

Para iniciar o exercício é necessário sentar-se na ponta de um banco com as pernas afastadas e segurar um halter em uma das mãos.

Os joelhos devem estar flexionados e os pés firmes no chão. O cotovelo da mão que segura o peso deve ser apoiado na parte interna da coxa, que fica perto do joelho, e estar estendido. A pegada é com a mão virada em direção à outra coxa.

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